杠铃卧推是一项非常受欢迎的训练胸肌、肩部和三头肌的力量训练动作。正确的执行方式可以确保最大限度地减少受伤的风险，同时也可以帮助你更好地发挥潜力。以下是杠铃卧推标准动作要领及高清图片：

1. 准备动作：先将杠铃架放在合适的高度，然后将杠铃放在架子上。取下杠铃时，站在杠铃后面，双手握住杠铃，然后将杠铃提离架子。

2. 就位：面向架子，躺在卧推凳上。双脚放在地上，肩膀向后靠，双肩打开，背部紧贴凳子，双手握住杠铃，手肘向外打开，手指朝前，手掌与肩同宽。

3. 下压：缓慢下压，让杠铃接触胸部，直到胸部与杠铃接触。在下压的过程中，保持背部和臀部的稳定，不要弓起腰部。

4. 推举：缓慢地将杠铃推回到起始位置，手臂保持伸直。在推举的过程中，保持肩部和背部的稳定，不要摆动身体或弓起腰部。

5. 呼吸：在下压的过程中吸气，在推举的过程中呼气。

6. 重复：重复进行下压和推举动作，直到完成一组训练。

在执行杠铃卧推时，请注意以下要点：

1. 保持身体的稳定性，不要弓起腰部或摆动身体。

2. 手臂应直线下垂，肘部向外打开。

3. 保持肩部和背部的稳定性，不要让肩部向前移动。

4. 在下压的时候，杠铃应该接触到胸部，但不要让杠铃下压过度。

5. 在推举的时候，手臂应该保持伸直，不要超伸。

6. 在呼吸时，要保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

最后，通过正确的杠铃卧推动作，你可以有效地锻炼胸肌、肩部和三头肌，并且减少受伤的风险。希望本文提供的杠铃卧推标准动作要领及高清图片能够对你的训练有所帮助。