床上瑜伽是一种适合在床上进行的瑜伽练习，它可以帮助人们放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。下面我们将介绍一些床上瑜伽的简单动作，帮助你在睡前放松身体。

1. 船式

坐在床上，双腿伸直，双手抱住膝盖。慢慢地抬起双脚，双手也伸直，保持平衡。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下。

2. 低头式

躺在床上，双腿伸直。双手放在头顶，慢慢将头部向上抬起，感受到脖子和背部的伸展。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下。

3. 仰卧伸展式

躺在床上，双腿伸直。将右腿抬起，用双手抱住右腿，向上伸展。保持这个姿势10秒钟，然后换另一边重复。

4. 拉弓式

躺在床上，双腿弯曲，双手伸向脚踝。慢慢地将双腿抬起，用手臂拉伸，感受到背部的伸展。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下。

这些床上瑜伽的动作非常简单，适合在晚上睡前进行。通过这些动作，可以帮助你放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。建议每个动作重复2-3次，每次保持10秒钟左右。