哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种不同的锻炼，从而达到改善身体素质、增强肌肉力量的效果。在哑铃训练中，有8个经典的动作，下面我们就来一一介绍。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以锻炼胸部、三角肌和肱三头肌等多个部位的肌肉。具体操作时，先将哑铃举到胸前，然后再向上推起，直到手臂伸直，最后慢慢放下。

2. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌和肩膀肌肉，具体操作时，先将哑铃举起，手臂伸直，然后慢慢打开手臂，直到感觉到胸部和肩膀肌肉被拉伸，最后再慢慢合拢手臂。

3. 哑铃划船

哑铃划船可以有效地锻炼背部和手臂肌肉，具体操作时，先将哑铃举起，手臂伸直，然后将哑铃拉到身体两侧，直到感觉到背部和手臂肌肉被拉伸，最后再慢慢放下。

4. 哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟可以有效地锻炼背部和肩膀肌肉，具体操作时，先将哑铃举起，手臂伸直，然后向前倾身，将哑铃放在脚下，再将手臂慢慢向上举起，直到感觉到背部和肩膀肌肉被拉伸，最后再慢慢放下。

5. 哑铃弯举

哑铃弯举可以有效地锻炼手臂肱二头肌，具体操作时，先将哑铃举起，手臂伸直，然后慢慢将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，最后再慢慢放下。

6. 哑铃侧平举

哑铃侧平举可以有效地锻炼肩膀肌肉，具体操作时，先将哑铃举起，手臂伸直，然后慢慢将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，最后再慢慢放下。

7. 哑铃深蹲

哑铃深蹲可以有效地锻炼大腿肌肉，具体操作时，将哑铃拿在手上，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，最后再慢慢站起来。

8. 哑铃硬拉

哑铃硬拉可以有效地锻炼腰背肌肉，具体操作时，将哑铃放在脚前，双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯腰，将哑铃举起，直到身体成直线，最后再慢慢放下。

以上就是哑铃8个经典动作的介绍，这些动作可以帮助我们全面锻炼身体各个部位的肌肉，对于健身爱好者来说是非常实用的。