防沉迷系统是一种保护未成年人身心健康的措施，它限制了未成年人在网络游戏中的游戏时间和消费金额。但是，家长和未成年人如何查询自己的防沉迷状态呢？

首先，家长可以登录自己的防沉迷账号，在账户管理页面中查看自己的子女的防沉迷状态，包括游戏时间和消费金额。同时，也可以在游戏客户端中查看子女的防沉迷状态，一般在登录界面或者游戏设置中可以找到相关选项。

对于未成年人自己来说，他们可以登录自己的防沉迷账号，在账户管理页面中查看自己的防沉迷状态。如果没有防沉迷账号，可以在游戏客户端中找到相关选项，按照提示进行注册和绑定，然后就可以查询自己的防沉迷状态了。

需要注意的是，根据防沉迷系统的规定，未成年人在游戏中的游戏时间和消费金额都有一定的限制。如果已经超过了规定的限制，那么在当天的游戏中就无法继续游戏或者进行消费。因此，家长和未成年人都需要定期查询自己的防沉迷状态，以保证自己的游戏行为符合规定，同时也能够保护自己的身心健康。