俯卧撑是一种简单但有效的训练胸肌和上肢力量的运动。然而，在进行俯卧撑之前，我们需要进行适当的热身以减少受伤的风险并提高运动效果。

首先，我们可以进行一些轻松的有氧运动，如跑步或快走。这可以帮助加速血液流动并准备我们的身体进行更具挑战性的运动。

接下来，我们可以进行一些动态伸展运动，如手臂和肩部的旋转，以帮助放松肌肉并增加关节灵活性。同时，还可以进行一些臀部和下背部的伸展，以减少腰部的压力。

最后，我们可以进行一些针对胸肌和上肢的静态伸展运动，如伸展胸部和手臂的肌肉，以帮助我们的身体更好地适应俯卧撑的运动。

总的来说，热身是俯卧撑训练不可或缺的一步。通过适当的热身，我们可以更好地准备身体，减少受伤的风险，并提高俯卧撑的效果。