男人想要变大变长是一种常见的愿望，但是如何才能实现呢？以下是一些可能有用的建议：

1. 坚持锻炼：适当的锻炼可以帮助男人增强肌肉和韧带的力量，从而使得男性器官的血液循环更加顺畅，有助于增长和延长。

2. 注意饮食：健康的饮食习惯对男性身体健康至关重要。吃一些富含蛋白质、锌等营养素的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、坚果等，可以帮助男性增长和延长。

3. 改善生活习惯：戒烟和限制饮酒可以帮助男性身体健康。烟草和酒精会影响男性器官血液循环，从而影响男性器官的增长和延长。

4. 加强性爱技巧：正确使用性爱技巧可以帮助男性获得更加强烈的性刺激，从而促进男性器官的增长和延长。

总之，男人想要变大变长需要综合考虑多种因素，包括锻炼、饮食、生活习惯和性爱技巧等。只有综合改善这些方面，男人才能够实现更加健康的生活方式和更加强大的性生活。