想要在一星期内速成马甲线？那么你需要付出相应的努力和时间。以下是一些有效的锻炼和饮食建议，可以帮助你在短时间内塑造出马甲线。

首先，你需要进行一些高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。每天至少进行30分钟的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。此外，你还需要进行核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些训练可以帮助你加强腹部肌肉，并形成马甲线。

同时，你还需要遵循健康饮食的原则。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质和蔬菜的摄入。多喝水，保持身体的水分平衡，有助于促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

最后，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠和减少压力可以帮助你更好地进行锻炼和饮食计划，进一步加速马甲线的形成。

总之，想要在一星期内速成马甲线，需要付出一定的努力和时间。通过高强度的有氧运动和核心肌肉训练，健康的饮食和良好的生活习惯，你可以在短时间内塑造出马甲线，并拥有更健康的体魄。