女生健身房是为女性提供的专业健身场所，为女性提供了更好的健身环境和更专业的指导服务，让女性们可以更加安心地享受健身的乐趣。但是，想要在健身房中达到理想的效果，除了选择合适的器械和动作外，制定一份科学合理的训练计划也是非常重要的。下面，我们来为大家介绍一份适合女生健身房的一周训练计划表。

周一：有氧运动+核心训练

1. 热身：跑步机或跳绳，时间为5-10分钟。

2. 有氧运动：选择自己喜欢的器械，如跑步机、椭圆机、划船机等进行有氧运动，时间为30-40分钟。

3. 核心训练：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每个动作进行3组，每组重复12-15次。

周二：上半身力量训练

1. 热身：跑步机或跳绳，时间为5-10分钟。

2. 上半身力量训练：哑铃推举、俯卧撑、引体向上等，每个动作进行3组，每组重复8-12次。

3. 有氧运动：选择自己喜欢的器械，如跑步机、椭圆机、划船机等进行有氧运动，时间为10-20分钟。

周三：休息或进行轻度有氧运动

周四：下半身力量训练

1. 热身：跑步机或跳绳，时间为5-10分钟。

2. 下半身力量训练：深蹲、硬拉、腿举等，每个动作进行3组，每组重复8-12次。

3. 有氧运动：选择自己喜欢的器械，如跑步机、椭圆机、划船机等进行有氧运动，时间为10-20分钟。

周五：全身循环训练

1. 热身：跑步机或跳绳，时间为5-10分钟。

2. 全身循环训练：选择多个部位的器械，如哑铃、杠铃、器械等，进行综合训练，每个动作进行3组，每组重复8-12次。

3. 有氧运动：选择自己喜欢的器械，如跑步机、椭圆机、划船机等进行有氧运动，时间为10-20分钟。

周六：休息或进行轻度有氧运动

周日：瑜伽或拉伸

1. 热身：选择自己喜欢的器械，如跑步机、椭圆机、划船机等进行有氧运动，时间为5-10分钟。

2. 瑜伽或拉伸：进行瑜伽或拉伸练习，可以缓解肌肉疲劳，保持身体柔软度。

以上就是女生健身房一周训练计划表，希望对女性朋友们在健身方面有所帮助。但是，每个人的身体状况和健身目的不同，训练计划需要根据个人情况进行调整，同时也需要注意合理饮食和充足的休息。