一人份的米饭是多少克
来源 :华课网校 2024-06-21 14:07:52
中米饭是人们日常生活中必不可少的主食之一,一人份的米饭究竟应该是多少克呢?其实,一人份的米饭的重量因人而异,主要取决于个人的身体需求和饮食习惯。
根据中国营养学会的推荐,成年人每天应摄入300-400克的主食,其中米饭占到了相当大的比例。因此,一人份的米饭的重量应该在150-200克之间。但是,对于运动量大的人或身体消耗量较大的人,可以适当增加米饭的摄入量。
此外,还需注意米饭的热量含量。一杯(约150克)白米饭的热量约为210千卡,而一杯(约150克)糙米饭的热量约为150千卡。因此,想要控制体重的人应该选择低热量的糙米饭,并且适量控制米饭的摄入量。
总之,一人份的米饭的重量应该在150-200克之间,但具体还需根据个人情况和营养需求进行调整。同时,要注意米饭的热量含量,选择低热量的糙米饭,并适量控制米饭的摄入量,才能更好地保持健康。
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