徒手练背是很多人都喜欢的一项运动，它可以有效地锻炼背部肌肉，让背部变得更加健美。那么，什么是徒手练背的最佳动作呢？

在徒手练背中，最佳动作就是俯身划船。俯身划船是一种比较基础的背部训练动作，它可以有效地锻炼背部的肌肉，特别是中背肌和上背肌。以下是该动作的详细讲解：

1. 站直身体，脚距与肩同宽，双膝微屈，保持平衡。

2. 用右手抓住一只哑铃，让哑铃自然垂在身体前面，左手放在腰部。

3. 屈腰向前，将身体倾斜至大约45度的角度，同时右臂伸直，哑铃在身体前方。

4. 屈肘将哑铃拉向胸部，使肘部向身体后方伸展。

5. 收缩背部肌肉，保持哑铃在胸部位置，5秒钟后缓慢放回到初始位置。

6. 重复以上动作，直到完成一组训练。

注意事项：

1. 在做俯身划船时，要保持腰部和腿部的稳定，避免身体晃动。

2. 做动作时，手臂要尽量贴近身体，保持肘部向身体后方伸展，这样才能更好地锻炼背部肌肉。

3. 初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，逐渐增加重量。

4. 每组训练重复8-12次，每次做3-4组。

总的来说，俯身划船是徒手练背的最佳动作，它可以帮助你锻炼背部肌肉，使背部更加健美。通过不断的练习和坚持，你的背部肌肉会变得更加强壮。