瑜伽拜日式是一套非常流行的瑜伽体式，包括12个不同的动作，每个动作都有其特定的呼吸方式和姿势。下面是瑜伽拜日式12个体式的详细介绍及图片。

1. 山式（Tadasana）

山式是一个非常基础的瑜伽姿势，需要站在地面上，保持脚距离和肩同宽，手臂伸展到身体两侧。这个姿势有助于增强身体平衡和稳定性。

2. 举手式（Urdhva Hastasana）

从山式开始，将双手抬起，伸展到头顶上方。这个姿势有助于增强手臂和肩膀的力量，同时也能够改善呼吸和姿势。

3. 展开手臂式（Utthita Hastasana）

展开手臂式是一种较为复杂的瑜伽姿势，需要将双臂向两侧展开，与肩同高。这个姿势有助于增强腹肌和肩胛骨的力量，同时也能够缓解背部和肩部的紧张感。

4. 弓式（Utkatasana）

弓式需要先站在山式的基础上，然后弯曲膝盖，将臀部向后伸展，将手臂伸展到头顶上方。这个姿势有助于增强腿部和臀部的力量，同时也能够平衡身体和改善姿势。

5. 展开腿式（Utthita Trikonasana）

展开腿式需要先打开双腿，将脚尖向外，然后将一只手臂伸展到前方，另一只手臂向上伸展。这个姿势有助于增强腰部和腿部的力量，同时也能够促进身体的灵活性和平衡性。

6. 三角式（Trikonasana）

三角式需要将一只手臂伸展到身体一侧，然后向下弯曲身体，使手臂触及地面。另一只手臂则伸展到上方。这个姿势有助于增强腰部和腿部的力量，同时也能够缓解背部和颈部的紧张感。

7. 犬式（Adho Mukha Svanasana）

犬式需要将身体弯曲成一个倒立的V形，手臂和腿部要尽可能地伸展。这个姿势有助于增强手臂、腿部和核心的力量，同时也能够缓解背部和肩部的紧张感。

8. 蛇式（Bhujangasana）

蛇式需要将身体向上弯曲，使胸部离地面，然后将头向后仰。这个姿势有助于增强背部和腹部的力量，同时也能够缓解颈部和肩部的紧张感。

9. 弯曲膝盖式（Utkata Konasana）

弯曲膝盖式需要先打开双腿，然后弯曲膝盖，将臀部向后伸展，将手臂伸展到头顶上方。这个姿势有助于增强腿部和臀部的力量，同时也能够平衡身体和改善姿势。

10. 低俯式（Balasana）

低俯式是一种放松的姿势，需要将身体向前弯曲，将头部放在地上，双手放在身体两侧。这个姿势有助于缓解肩部和背部的紧张感，同时也能够平衡身体和放松心情。

11. 船式（Navasana）

船式需要将身体弯曲成一个V形，手臂和腿部要尽可能地伸展。这个姿势有助于增强腰部和腹部的力量，同时也能够促进身体的灵活性和平衡性。

12. 死尸式（Savasana）

死尸式是一种放松的姿势，需要将身体平放在地面上，双手放在身体两侧。这个姿势有助于缓解肌肉紧张和压力，同时也能够平衡身体和放松心情。

以上就是瑜伽拜日式12个体式的详细介绍和图片，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。