三级跳是田径运动项目中的一个重要项目，它要求运动员在短时间内完成三次跳跃，包括跑跳、步跳和跳远。为了在比赛中获得好成绩，需要进行系统化的训练。下面是三级跳一周训练计划表。

周一：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 拉伸：进行10分钟的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

周二：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 有氧训练：进行20分钟的慢跑或者游泳等有氧运动，提高心肺功能。

周三：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 拉伸：进行10分钟的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

周四：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 有氧训练：进行20分钟的慢跑或者游泳等有氧运动，提高心肺功能。

周五：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 拉伸：进行10分钟的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

周六：

1. 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。

2. 技术练习：进行跑跳、步跳和跳远的技术练习，每个动作进行3组，每组5次，休息1分钟。

3. 增强训练：进行加强腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次，休息1分钟。

4. 有氧训练：进行20分钟的慢跑或者游泳等有氧运动，提高心肺功能。

周日：

休息一天，让身体得到充分的休息和恢复。

以上是三级跳一周训练计划表，希望对需要进行三级跳训练的运动员有所帮助。但是，需要注意的是，训练计划应根据个人体质和训练水平进行调整，以达到最佳的训练效果。