练习腹肌是许多人健身的目标之一，不过对于新手来说，他们可能会好奇需要多长时间才能看到明显的效果。其实，这个问题并不好回答，因为每个人的身体状况和锻炼情况都不同。

首先，要想练出好的腹肌，你需要在饮食和锻炼方面都有一定的控制。对于饮食来说，你需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，同时要避免过多的糖分和脂肪。在锻炼方面，你需要进行适当的腹肌训练，包括卷腹、仰卧起坐和平板支撑等动作。

对于一个完全没有锻炼过的人来说，如果你每周进行 3-4 次 20-30 分钟的腹肌训练，可能需要 4-6 周才能看到一些初步的效果。这些效果可能包括腹部肌肉的增强和轻微的肌肉线条。但是，这些效果也取决于你的锻炼强度和饮食计划的质量。

如果你已经有一定的身体素质或锻炼经验，那么你可能会看到更快的结果。这包括在训练中增加重量或难度，以及采取更加严格的饮食计划等。

总之，新手练习腹肌需要一定的耐心和持续性。如果你能保持正确的饮食和锻炼习惯，那么你可能会在 4-6 周内看到一些初步的效果。但是，这个时间跨度也可能会更长，因为每个人的身体状况都不同。因此，最重要的是要专注于自己的进展，而不是与他人进行比较。