跑步是一项受欢迎的运动项目，对于想要保持健康的人来说，它是一个非常不错的选择。在开始跑步之前，做好准备动作对于预防运动损伤和提高跑步效果非常重要。

首先，我们需要进行热身运动。热身运动可以增加身体温度和血液循环，预防肌肉拉伤等运动损伤。我们可以做一些简单的活动，如慢跑、跳绳或者跑步机上的散步，时间大约在5-10分钟左右。

接着，我们需要进行拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳，并帮助我们更好地完成跑步。我们可以做一些针对腿部和臀部肌肉的拉伸动作，如腿部前伸、坐位腿部伸展、站立臀部伸展等。

最后，我们需要进行准备动作。准备动作可以帮助我们更好地调整身体状态，准备好跑步。我们可以进行一些简单的步伐和动作，如快速步行、小跑、踩脚尖、踏步等，时间大约在1-2分钟左右。

在做好以上准备动作后，我们就可以开始跑步了。需要注意的是，跑步的强度和时间需要根据个人体能和健康状况来调整，不宜过度。

总之，在跑步之前，做好准备动作非常必要。通过热身运动、拉伸运动和准备动作，我们可以更好地预防运动损伤，提高跑步效果，让我们的跑步更加健康、安全和愉快。