无氧运动是一种重量训练的运动方式，旨在增强肌肉力量和耐力。这种运动主要通过使用重量器械或自身体重进行高强度的力量训练来实现。

无氧运动的训练项目包括以下几个方面：

1. 重量训练：无氧运动的核心是重量训练，通过使用各种器械来训练不同的肌肉群。

2. 高强度间歇训练：这种训练方式会让肌肉在短时间内高强度运动，然后在短暂休息后再进行下一次运动。

3. 爆发力训练：这种训练方式用来提高肌肉爆发力，这是在短时间内产生最大力量的能力。

4. 负重训练：这种训练方式通过增加体重来增加训练强度，例如使用负重背包或戴有负重的护腕。

5. 静态持久力训练：这种训练方式要求肌肉在保持一定姿势的同时保持高强度的收缩状态。

无氧运动可以带来许多好处，包括增强肌肉力量和耐力、提高代谢率、减少脂肪储存、改善心血管健康和增强骨密度。不过，由于无氧运动强度较高，需要适当的准备和指导，以避免受伤或造成不适。