健身增肌是许多人的目标，不仅需要进行适当的训练，还需要合理的饮食来满足身体所需的营养。以下是一周的健身增肌饮食食谱。

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉

上午加餐：牛肉干、核桃、水果

午餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

下午加餐：酸奶、水果、蛋白质粉

晚餐：三文鱼、蔬菜、糙米饭

周二：

早餐：鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉

上午加餐：花生酱、苹果、蛋白质粉

午餐：烤鸡胸肉、番茄沙拉、糙米饭

下午加餐：酸奶、水果、蛋白质粉

晚餐：烤鸡腿、糙米饭、蔬菜

周三：

早餐：全麦面包、鸡蛋、水果、蛋白质粉

上午加餐：芝士、胡萝卜、蛋白质粉

午餐：烤鸡腿、糙米饭、蔬菜

下午加餐：水果、坚果、蛋白质粉

晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

周四：

早餐：燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉

上午加餐：牛肉干、核桃、水果

午餐：牛肉、蔬菜、糙米饭

下午加餐：水果、酸奶、蛋白质粉

晚餐：三文鱼、蔬菜、糙米饭

周五：

早餐：鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉

上午加餐：花生酱、苹果、蛋白质粉

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

下午加餐：水果、酸奶、蛋白质粉

晚餐：烤鸡腿、糙米饭、蔬菜

周六：

早餐：燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉

上午加餐：牛肉干、核桃、水果

午餐：烤鸡腿、糙米饭、蔬菜

下午加餐：水果、酸奶、蛋白质粉

晚餐：烤牛肉、糙米饭、蔬菜

周日：

早餐：鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉

上午加餐：花生酱、苹果、蛋白质粉

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

下午加餐：水果、酸奶、蛋白质粉

晚餐：三文鱼、蔬菜、糙米饭

以上食谱提供了一周健身增肌所需的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。当然，在饮食方面，还要根据个人身体情况和目标进行适当的调整。