红牛是一种含有咖啡因和其他营养成分的饮料，常被跑步者用来增加体能和提高注意力。在跑步前喝红牛可以帮助身体更好地适应运动，提高运动效率。但是，喝红牛也要注意适量，过量可能会导致心悸、失眠等不良反应。

根据专家建议，跑步前喝红牛的最佳时间是在跑步前10-20分钟。这样可以让身体充分吸收红牛中的营养成分，同时避免在跑步过程中产生不适。

那么，跑步前喝红牛应该喝多少呢？根据个人体重和身体状况不同，每个人的喝法有所不同。一般而言，成人每次喝红牛的建议剂量为250毫升，即一罐标准红牛饮料的容量。如果你感觉自己需要更多的能量支持，可以适当增加剂量，但不要超过500毫升。

需要注意的是，过量饮用红牛可能会导致身体产生负面反应，包括心悸、失眠、头痛、肌肉震颤、恶心等。因此，在跑步前喝红牛，一定要根据个人情况量力而行，不要过量饮用。另外，如果你有心脏病、高血压等慢性病，或者正在服用某些药物，最好在喝红牛前咨询医生的建议。