想要有一个结实的腹肌，哑铃练习是一个非常有效的方法。下面就来介绍一下如何用哑铃练习腹部肌肉。

首先，选择适合自己的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，每个手臂各拿一个，重量在2-5公斤之间。如果你已经有一定的练习经验，可以选择更重的哑铃。

接下来，我们来介绍两种哑铃练习腹部肌肉的方法。

第一种方法是仰卧起坐。首先，你需要将哑铃拿在手中，然后躺在瑜伽垫上，双脚踩在地上，双手将哑铃放在胸前。接着，用力收缩腹部肌肉，向上起身，直到肩膀离地面约30度左右。然后再慢慢放下身体，重复做10-15次。

第二种方法是侧卧抬腿。首先，你需要将哑铃拿在手中，然后侧卧在瑜伽垫上，用手支撑身体。接着，将另一只手拿着哑铃放在另一侧的腿上。然后，用力收缩侧腹部肌肉，将另一条腿向上抬起，直到约45度左右。然后再慢慢放下腿，重复做10-15次，然后换另一侧重复练习。

总的来说，哑铃练习腹部肌肉是一种非常有效的方法。如果你能坚持每天练习，相信不久的将来，你就能拥有一个健康结实的腹肌了。