女子400米比赛是一项需要综合体能、技巧和策略的竞技项目。在比赛中，运动员需要在短时间内全力疾跑，同时保持稳定的节奏和呼吸。下面介绍一些如何跑得又快又不累的技巧和策略。

第一，正确的起跑姿势和动作非常重要。运动员需要在起跑线上站稳，双脚分开与肩同宽，手掌放在起跑线上，头部和脊椎要保持直线，眼睛注视前方。起跑时，要用力蹬地，抬高膝盖和臀部，加速前行。起跑后，要尽快进入正常步频和步幅。

第二，保持节奏和呼吸控制是跑得快又不累的关键。运动员应该在比赛前就制定好自己的节奏和呼吸计划。一般来说，比赛前200米应该保持较快的速度，中间的200米要保持稳定的节奏，最后的100米要全力加速。在比赛中，运动员需要根据自己的体力状况和比赛情况来调整节奏和呼吸，避免过早疲劳和呼吸困难。

第三，转弯时要注意身体姿势和运动轨迹。女子400米比赛中，有一段弯道需要转弯。在转弯时，运动员需要将身体重心向内倾斜，保持稳定的步伐和节奏。同时，应该尽量贴着内侧转弯，减少跑道长度和转弯半径，以便更快地通过弯道。

第四，比赛中的最后100米是最关键的阶段。在这个阶段，运动员需要全力加速，发挥出自己的潜力和实力。在最后100米前，运动员可以适当地增加步频和步幅，提高速度。同时，要保持稳定的呼吸和节奏，避免过早疲劳。

在女子400米比赛中，跑得又快又不累需要综合运用多种技巧和策略。正确的起跑姿势和动作、节奏和呼吸控制、转弯姿势和轨迹、最后100米的加速等方面都需要注意。只有全面掌握这些技巧和策略，才能在比赛中发挥出最好的表现，获得优异的成绩。