哑铃卧推是健身房中常见的一项训练胸肌的运动。而22kg的哑铃卧推则是一项较为具有挑战性的训练。

首先，正确的姿势非常重要。在卧推过程中，应将腰部、背部、臀部等部位保持稳定，将重心放在胸部肌肉上。双手握住哑铃，从胸部位置开始向上推，直到手臂伸直。同时，呼气并用力收缩胸肌。在下落过程中，应缓慢放松肌肉，以防止受伤。

当然，22kg的哑铃卧推对于初学者来说可能过于困难。因此，建议先从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。在练习时，应注意保持适当的训练强度和频率，以避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

最后，哑铃卧推虽然是一项训练胸肌的运动，但它也可以锻炼到肩部、手臂等多个部位的肌肉。因此，合理地安排训练计划，并结合其他综合性训练，可以更好地发挥哑铃卧推的训练效果。