健身房是现代人保持身体健康的重要场所之一，每周定期去健身房进行锻炼是一种很好的习惯。为了达到更好的效果，我们需要制定一份科学合理的锻炼计划。

首先，我们需要确定每周锻炼的时间。一般来说，每周至少需要进行3-4次的锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。如果时间允许，可以增加锻炼次数和时间，但不能超过自己身体的承受范围。

其次，我们需要明确自己的锻炼目标。是减脂还是增肌？还是简单的保持健康？不同的目标需要采用不同的锻炼方式。如果是减脂，可以选择有氧运动，如跑步、划船、椭圆机等；如果是增肌，可以选择力量训练，如举重、深蹲、卧推等；如果只是保持健康，可以适当选择一些有氧运动和力量训练相结合的综合锻炼。

最后，我们需要根据自己的锻炼目标和身体情况制定一个适合自己的锻炼计划。一般来说，我们可以将每周的锻炼计划分为不同的部位进行训练，如胸部、背部、腿部等。同时也要注意训练的强度和重量，逐渐增加难度，以达到更好的效果。

总之，每周定期去健身房进行锻炼是非常重要的，但是需要制定科学合理的锻炼计划，根据自己的身体情况和锻炼目标制定不同的训练计划，才能达到更好的效果。同时也要注意饮食和休息，综合调节，才能保持健康的身体。