睡前长高拉伸运动是一种简单而有效的锻炼方式，它可以有效地帮助人们增加身高。以下是一份适合睡前进行的长高拉伸运动视频：

1. 站直身体，双手向上伸展，尽量向上抬高，保持30秒钟。

2. 身体保持直立，双手分别向左右两边伸展，保持30秒钟。

3. 右腿向前迈出一步，身体向前倾斜，左腿伸直，保持30秒钟。

4. 左腿向前迈出一步，身体向前倾斜，右腿伸直，保持30秒钟。

5. 双手抱住右膝，将右腿向胸部靠拢，保持30秒钟。

6. 双手抱住左膝，将左腿向胸部靠拢，保持30秒钟。

7. 坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚尖，尽量拉伸身体，保持30秒钟。

8. 躺在地上，双腿伸直，双手抓住脚尖，尽量拉伸身体，保持30秒钟。

这些睡前长高拉伸运动非常简单易学，只需要坚持每天进行几次，就可以有效地增加身高。此外，睡前进行这些运动还有助于放松身体，促进睡眠，有助于缓解压力，提高身体的健康水平。