俯卧撑是一种常见的运动方式，可以有效锻炼胸肌、肩膀、三头肌、腹肌等多个肌肉群。但是，如果姿势不正确，不仅会影响锻炼效果，还可能对身体造成不良影响。下面介绍如何做标准的俯卧撑姿势。

1. 准备动作：先趴在地上，双手与肩膀同宽，手指向前，手臂伸直，手肘微微弯曲，脚趾并拢，膝盖离地，身体呈一条直线。

2. 下降动作：慢慢弯曲手肘，将身体缓慢地降低到离地面约5厘米的位置，保持身体的平衡，注意不要弯曲腰部或者抬起臀部。

3. 上升动作：慢慢伸直手臂，将身体缓慢地抬起，直到手臂伸直，身体呈一条直线。

4. 姿势注意：整个动作过程中，注意保持身体的平衡，不要弯曲腰部或者抬起臀部，同时呼吸要平稳，不要憋气。

5. 重复动作：完成一次动作后，慢慢放松手臂，将身体降低到准备动作的位置，再次完成上面的动作，不断重复。

总之，做标准的俯卧撑要注意姿势正确、动作平稳、呼吸顺畅，这样才能达到最好的锻炼效果。同时，初学者可以逐渐增加做俯卧撑的次数和组数，以避免过度疲劳或者受伤。