男人想要在性生活中表现出色，必须要有一定的耐力和持久力。然而，很多男性在这方面却有些困难，导致性生活不尽如人意。那么，男人怎么才能坚持久一点呢？

首先，要注意饮食健康。良好的饮食习惯能够提高男性的性能力和耐力。增加摄入一些富含锌、维生素E等营养物质的食物，如肉类、鱼类、坚果等，能够增强男性的性欲和耐力。

其次，要进行适当的锻炼。运动能够加强身体的耐力和体力，提高心肺功能，有助于男性在性生活中的持久力。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳等，帮助提高身体素质。

除此之外，男性还需保持良好的心理状态。心理压力、紧张和焦虑等因素会影响男性的性能力和耐力。因此，男性要学会放松身心，保持良好的心态，如听音乐、冥想等方式，有助于减轻压力和缓解紧张情绪。

最后，男性需要注重性生活的技巧。在性生活中，男性可以通过控制呼吸、调整节奏等方式，延长性生活时间。此外，男性也可以选择使用一些延时产品，如润滑剂等，来帮助延长性生活时间。

总之，男性想要表现出色，需要从饮食、锻炼、心理状态和性生活技巧等方面入手，提高自身的耐力和持久力，才能够有更加愉悦的性生活体验。