增肌饮食计算公式是指根据个体的身体状况和运动量，计算出适合增肌的营养摄入量。对于想要增肌的人来说，饮食计算是非常重要的一环，因此有必要了解如何计算适合自己的增肌饮食。

首先，我们需要知道自己的基础代谢率（BMR），即身体在安静状态下消耗的能量。通常，BMR的计算公式为体重（kg）×24，也就是说，一个70kg的人的BMR为1680千卡。但是，这只是一个大概的估算值，具体的BMR还要根据年龄、性别、身高等因素进行微调。

接下来，我们需要了解自己的总能量消耗（TDEE），即一天中消耗的总能量。TDEE包括基础代谢率、日常活动消耗和运动消耗。根据自己的日常活动量和运动量，可以通过一些在线计算器或公式进行估算。

最后，我们需要计算出适合自己的增肌饮食摄入量。通常，增肌饮食需要提高蛋白质和碳水化合物的摄入量，并控制脂肪的摄入量。根据自己的TDEE和个人喜好，可以计算出每天需要摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，例如40%的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。

需要注意的是，增肌饮食计算公式只是一个参考值，具体的摄入量还需要根据自己的身体状况和运动量进行微调。此外，饮食计算只是增肌的一部分，还需要结合科学的训练计划和充足的休息，才能达到最佳的增肌效果。