大腿拉筋是一种常见的运动损伤，它会导致剧烈的疼痛和不适感。如果你感到大腿拉筋了很疼，那么以下几种方法或许可以缓解你的痛苦。

首先，你可以尝试按摩受伤的区域。用手指轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

其次，你可以使用热敷或冷敷的方法。在受伤的区域上敷上热敷或冷敷物，可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀，并促进肌肉恢复。

第三，你可以进行适当的伸展运动。按照正确的伸展方法，逐渐拉伸受伤的肌肉，可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。

最后，如果疼痛严重，建议及时就医。医生可以根据你的症状和情况，制定合适的治疗方案，帮助你尽快康复。

总之，大腿拉筋了很疼怎么办呢？以上几种方法可以帮助缓解疼痛，但应根据自己的情况选择合适的方法，并注意适当休息和保护肌肉，以免加重损伤。