三角肌后束锻炼方法徒手
来源 :华课网校 2024-08-03 15:14:45
中三角肌是人体肌肉中最大的肌肉之一,它分为前束、中束和后束。三角肌后束负责向后抬臂和向内旋转肩膀,对于肩部力量和稳定性非常重要。下面介绍几种徒手训练三角肌后束的方法。
1. 俯身飞鸟
站立,双脚与肩同宽,然后弯下腰身,手掌放在膝盖上方。接着将手臂伸直,然后将双臂向外侧打开,直到感到肩胛骨之间的张力,然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次。
2. 弓箭步后平举
站立,右脚向前迈一步,左脚向后迈一步,弯曲前膝,保持身体平衡。接着,将左手臂向后伸直,右手臂向上伸直,直到感到肩胛骨之间的张力,然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次,然后换腿重复同样的动作。
3. 侧平举
站立,双脚并拢,手臂放在身体两侧。接着,将双手臂侧向上举,直到与肩平行,然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次。
以上三种方法都可以有效地锻炼三角肌后束,但需要注意的是,训练时应注意姿势正确,避免受伤。同时,训练前应做好热身,训练后也要做好拉伸放松。
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