腹外斜肌是腹肌中的一块肌肉，位于腹直肌的两侧，是腹部线条和核心稳定性的重要组成部分。训练腹外斜肌可以帮助塑造美好的腰线，增强核心稳定性，预防腰部受伤。下面介绍几个最有效的腹外斜肌训练动作。

1. 侧卧抬腿

侧卧于瑜伽垫上，将下肢弯曲，上肢支撑身体。然后将上腿离地，保持几秒钟后放下。这个动作可以有效地刺激腹外斜肌和髋部肌肉，提高核心稳定性。详见以下视频：

- [侧卧抬腿训练腹外斜肌](https://www.youtube.com/watch?v=oLHsO3R9GGE)

2. 俯卧侧身抬臀

俯卧于瑜伽垫上，双手放在头部后面，然后将身体向一侧倾斜，同时将相应的腿和臀部抬离地面。这个动作可以有效地刺激腹外斜肌和臀部肌肉，让你的腰线更加美丽。详见以下视频：

- [俯卧侧身抬臀训练腹外斜肌](https://www.youtube.com/watch?v=7B1J0zRwZAM)

3. 仰卧交叉腿

仰卧于瑜伽垫上，将膝盖弯曲，双手放在头部后面。然后将右膝盖向左旋转，同时将左膝盖向右旋转，直到双膝碰在一起。这个动作可以有效地刺激腹外斜肌和腰部肌肉，让你的腰线更加漂亮。详见以下视频：

- [仰卧交叉腿训练腹外斜肌](https://www.youtube.com/watch?v=UJ9f1wEpLwk)

以上三个动作都可以有效地锻炼腹外斜肌，提高核心稳定性，改善腰线。如果你想要更好的效果，可以将它们组合起来进行训练，每个动作做10-15次，每天进行2-3次训练。