跑长途对于身体的耗费是非常大的，特别是在长时间的运动过程中，人的身体往往会出现疲劳、无力、乏力等不良反应。因此，在跑长途的过程中，需要一些有效的提神方法，来让身体保持充沛的精力。

首先，饮食方面非常重要。在跑长途之前，可以适当吃些高热量、高营养的食物，如面包、香蕉、坚果等，这些食物可以提供足够的能量，让身体充满活力。在跑步过程中，也应该适量地摄入水分和电解质，以保持身体的水分平衡，避免出现脱水等情况。

其次，可以采用一些心理上的方法来提神。比如说，在跑步的过程中可以听一些快节奏的音乐，这样可以让人的情绪变得积极，提高身体的兴奋度。同时，也可以使用一些正向心理建设的技巧，如自我暗示、正向思考等，来减少疲劳感的出现。

最后，还可以使用一些运动上的技巧来提神。比如说，在跑步过程中可以适当地加快节奏，或者进行一些简单的拉伸动作，来让肌肉得到放松，避免出现酸痛等不适。

总之，跑长途需要身体和心理的双重准备，只有在充分的准备下，才能保证跑步的效果和安全。希望大家能够在跑步的过程中，保持良好的状态，享受运动的乐趣。