自由泳是游泳项目中最基本的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。在自由泳中，双侧换气是一个非常重要的技巧，可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效率。下面是一个关于自由泳双侧换气的教程。

1. 姿势：首先，游泳者需要保持合适的身体姿势。在游泳时，身体应该保持水平，头部与身体成一条直线。眼睛向下看，脸部朝向水面。

2. 换气时机：游泳者需要根据个人情况来决定换气时机。一般来说，当一个侧的手臂伸直向前划过水面时，就是换气的最佳时机。同时，当游泳者的脸部朝向水面时，也可以选择换气。

3. 换气方式：在换气时，游泳者需要将脸部转向一侧，向外呼气，同时吸入新鲜空气。这时，嘴巴应该放松，呼气和吸气要尽量平稳。同时，手臂也需要做出调整，以保持游泳姿势。

4. 双侧换气：为了保持游泳效率，游泳者可以尝试双侧换气。这种方式可以让游泳者更加灵活地控制呼吸。在双侧换气时，游泳者需要交替将头向左右两侧转动，以保持呼吸顺畅。

总之，自由泳双侧换气是一项非常重要的技巧，可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效率。通过不断的练习和掌握，游泳者可以更加自如地游泳，享受游泳的乐趣。