平板支撑是一种非常有效的运动方式，可以锻炼核心肌群、背部、手臂和肩膀等部位的肌肉。平板支撑的时间和姿势对于锻炼效果至关重要。那么，平板支撑一天多长时间最好呢？

首先，平板支撑的时间应该根据自己的身体状况和锻炼目的来确定。如果你刚开始练习平板支撑，建议每次只做10到15秒，慢慢增加时间，逐渐达到30秒、1分钟、2分钟等。如果你已经有一定的平板支撑基础，可以考虑增加时间和难度，比如做单手平板支撑、穿环平板支撑等。

其次，平板支撑的时间也取决于你的锻炼目的。如果你只是想保持身材和健康，每天做2到3组平板支撑，每组30秒到1分钟即可。如果你想增强核心肌群和提高运动能力，可以适当增加组数和时间，比如每天做3到5组，每组1分钟以上。

最后，平板支撑的时间不应该太长，否则容易造成肌肉疲劳和受伤。一般来说，每天平板支撑的总时间不应超过10分钟。此外，平板支撑的姿势也非常重要，应该保持身体平稳，不要弯曲腰部和臀部，手肘应该垂直于肩膀，并保持呼吸平稳。

综上所述，平板支撑一天多长时间最好取决于个人身体状况和锻炼目的。建议初学者每次做10到15秒，逐渐增加时间和难度；保持身体平稳，每天做2到3组，每组30秒到1分钟即可。如果想增强锻炼效果，可以适当增加组数和时间，但总时间不应超过10分钟。