扳手腕是一个需要强大肌肉支持的运动，主要涉及到前臂和手腕的肌肉。在扳手腕的过程中，需要用到以下肌肉：

1. 拇指展伸肌：位于前臂的外侧，用于掌握物体时打开手指。

2. 拇指屈肌：位于前臂的内侧，用于掌握物体时收紧手指。

3. 腕桥肌：位于前臂内侧，用于向上弯曲手腕。

4. 腕伸肌：位于前臂外侧，用于向下弯曲手腕。

5. 前臂肌群：主要包括肱骨桡侧肌和肱骨尺侧肌，用于扭转前臂。

扳手腕的基本方法是两人相对坐着，将手臂伸直，把手掌相对着，然后用力向下压对方的手腕，直到对方无法承受为止。这个过程中，需要用到以上肌肉的力量，所以训练这些肌肉是扳手腕的关键。

为了训练这些肌肉，可以进行以下练习：

1. 握力练习：用手握住一个硬物，像哑铃或弹力球，反复挤压，以增强手指和手腕的力量。

2. 腕曲伸练习：将手臂放在桌子上，手掌向下，然后向上弯曲手腕，再向下放松，重复进行。

3. 扭转前臂练习：握住一个哑铃，将手臂放在桌子上，然后扭转前臂，将哑铃向上举起，再放下，重复进行。

以上练习可以帮助加强扳手腕所需的肌肉，提高扳手腕的能力。在进行扳手腕比赛时，还需要注意保持正确的姿势，避免受伤。