三角肌是人体上半身最大的肌肉之一，它由前束、中束和后束组成。而后束肌群则是三角肌中最难练的部分，但如果你想要拥有强壮的肩部线条和更好的肩部稳定性，那么练习后束肌群是必不可少的。下面介绍一些练习后束肌群的有效动作。

1. 面向墙壁的侧平举：站在墙壁旁边，侧身站立，将手臂伸直放在墙壁上，然后用力将手臂向上举起，保持手臂和身体呈90度角，然后慢慢放下手臂，回到起始位置。这个动作可以有效地激活后束肌群，增强肩部稳定性。

2. 俯身反向飞鸟：俯卧在平板凳上，手臂自然垂在两侧，然后将手臂向后拉，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下手臂回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼背部和后束肌群，增强肩部稳定性。

3. 坐姿后拉：坐在器械的座位上，将手臂伸直握住器械的把手，然后用力向后拉，直到手臂与身体呈90度角，然后慢慢放下手臂回到起始位置。这个动作可以有效地隔离训练后束肌群，增强肩部稳定性。

以上三个动作都可以有效地训练后束肌群，但千万不要忘记要正确地进行动作，避免受伤。另外，要注意适量训练，不要过度训练，以免肌肉疲劳和损伤。最后，合理的饮食和休息也是练习肌肉的重要因素，要保证充足的蛋白质摄入和充足的休息时间，才能让肌肉得到良好的恢复和生长。