红外线灯是一种常见的物理治疗器械，可以有效缓解肌肉疼痛和促进血液循环。但是，使用红外线灯的时间和间隔也是需要注意的。

根据专业医师的建议，使用红外线灯的时间不应超过20分钟，因为长时间的暴露在红外线下可能会导致皮肤受损。而且，使用红外线灯的间隔时间也需要有一定的规律。

通常建议用户在使用红外线灯后至少间隔6个小时再次使用，这样可以避免对皮肤产生过度刺激，也可以确保身体有足够的时间去吸收和利用红外线的治疗效果。

需要注意的是，在使用红外线灯的过程中，也需要注意保持适当的距离和角度，以避免过度照射和皮肤损伤。另外，如果您有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业治疗师的意见。

总之，正确的使用红外线灯可以帮助缓解肌肉疼痛和促进血液循环，但是时间和间隔的掌握也是非常重要的。在使用之前，一定要了解相关的使用规范，并按照专业医师的建议进行治疗。