马甲线是指位于腹肌和腹直肌之间的线条，是女性健身的一大目标。想要练出明显的马甲线，需要坚持科学的锻炼和合理的饮食。

首先，选择适合的训练方式。仰卧起坐和平板支撑是练马甲线的两个经典动作。仰卧起坐可以有效地锻炼腹直肌和腹肌，而平板支撑则可以刺激腹横肌和腹外斜肌。此外，腹部收缩、卷腹等动作也可以帮助练习马甲线。

其次，合理安排训练计划。建议每周进行3-4次马甲线训练，每次训练时间不超过30分钟。在训练过程中，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免造成肌肉拉伤或其他不适。

除了科学的锻炼，合理的饮食也是练出马甲线的关键。要注意控制摄入的热量，避免过度摄入高热量食物和甜食。同时，增加蛋白质的摄入量，选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物可以帮助肌肉的修复和增长。

最后，坚持锻炼和饮食的改变，马甲线不是一天练成的。要有耐心和毅力，相信只要坚持下去，练出美丽的马甲线不再是遥不可及的梦想。