100米跑是田径运动中的一项重要项目，训练方法也十分关键。下面介绍一些训练方法，帮助跑步爱好者提高100米的成绩。

首先，要进行适当的热身。热身可以帮助加强血液循环，预防肌肉拉伤。可以进行轻松的慢跑、跳跃、伸展等活动，时间至少为10分钟。

其次，可以进行爆发力训练。爆发力是100米跑中非常重要的一项能力，它能够帮助你在短时间内快速加速。可以进行跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，每组进行10-15次，进行多组的训练。

接着，可以进行间歇训练。间歇训练是指在高强度运动后进行休息，并在休息期间进行低强度训练。可以进行短跑、跳跃等训练，每组进行10-15次，进行多组的训练。

最后，可以进行耐力训练。耐力是长距离跑步的一项重要能力，但在100米跑中也有一定的作用。可以进行长跑、游泳等训练，每次进行30分钟以上的训练。

需要注意的是，训练时要注意适量，不要过度训练。同时，要合理安排训练时间和休息时间，以免造成身体的损伤。