变速自行车在上坡时需要根据坡度和个人体力的情况来选择合适的挡位，以保证骑行的顺畅和效率。

一般来说，上坡时前后各选择较低的挡位比较合适。前挡位选择2-3挡，后挡位选择4-6挡左右。这样可以使骑行者更轻松地踩动脚踏，避免过于劳累或者疲劳过度。同时，这种挡位的选择可以让自行车在上坡时保持稳定的速度，避免过快或过慢的情况发生。

当坡度更加陡峭时，建议调整前挡位至1挡，后挡位至3-4挡左右。这样可以更好地应对坡度的挑战，让骑行者更加轻松地通过陡峭的上坡路段。

需要注意的是，不同的自行车品牌和型号可能会有不同的变速器设置，因此需要根据自行车的具体情况来选择合适的挡位。此外，在选择挡位时也需要根据自己的体力和骑行经验来调整，以达到最佳的骑行效果。