调节自己的灵敏度是一个非常重要的能力，它可以帮助我们更好地适应周围环境，更好地处理人际交往和情感体验。下面是一些口诀，可以帮助你调节自己的灵敏度，让自己更加自信和坚定。

第一句口诀是“心静自然凉”。这句话表明，当我们的心态平静，我们的灵敏度就会自然降低。当我们感到紧张或不安时，我们的灵敏度往往会升高，这可能会导致我们做出错误的决定或反应过度。因此，当我们感到紧张或不安时，我们应该学会冷静下来，让自己的情绪得到平衡，这样我们的灵敏度就会自然减少。

第二句口诀是“观察而不被观察”。这句话表明，我们应该学会观察周围的环境和人际关系，但不要让自己成为被观察的对象。当我们感到被别人观察或评判时，我们的灵敏度往往会升高，这可能导致我们感到不安或紧张。因此，我们应该学会保持自信和镇定，不让别人的观察和评价影响我们的情绪和行为。

第三句口诀是“倾听而不被影响”。这句话表明，我们应该学会倾听别人的意见和想法，但不要让他们的意见和想法影响我们的决定和行为。当我们感到被别人的意见和想法影响时，我们的灵敏度往往会升高，这可能导致我们做出错误的决定或反应过度。因此，我们应该学会保持冷静和客观，不被别人的意见和想法所左右，从而更好地调节自己的灵敏度。

总之，通过学习这些口诀，我们可以更好地调节自己的灵敏度，让自己更加自信和坚定。我们应该学会保持平静和镇定，观察和倾听周围的环境和人际关系，但不要让它们影响我们的情绪和行为。这样，我们就可以更好地适应周围的环境，更好地处理人际交往和情感体验。