想要练出八块腹肌，需要掌握以下几个关键步骤。

1. 合理饮食

八块腹肌的练成离不开合理的饮食。要控制卡路里摄入，尽量多吃蛋白质和蔬菜，少吃高糖、高脂肪食品。另外要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于肌肉的修复和生长。

2. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，为八块腹肌的练成打下基础。选择合适的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

3. 基础腹肌训练

腹肌训练是练出八块腹肌的必备步骤。初始阶段，要从基础的腹肌训练开始，如仰卧起坐、卷腹等，每天进行2-3组，每组15-20个。

4. 高强度腹肌训练

当你的腹肌基础打牢后，就可以进行高强度的腹肌训练。如倒立卷腹、平板支撑等，每天进行2-3组，每组12-15个。

5. 休息和恢复

腹肌训练需要适当的休息和恢复时间。每天的训练时间不宜过长，每周应有一到两天的完全休息时间，让身体有充足的时间去恢复和生长。

练出八块腹肌需要坚持不懈的努力和耐心。以上几个步骤是练习八块腹肌的基础，如果你能够坚持下来并逐步增加训练难度，相信你也能拥有健康的体魄和八块腹肌。