哑铃是一种非常常见的健身器材，也是一种非常好的训练胸肌的器材。下面我们来介绍一些常见的哑铃练胸肌动作。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常经典的练胸肌动作。首先，你需要躺在卧推板上，手臂伸直握住哑铃。接着，将哑铃缓慢地下降到胸部附近，然后再将哑铃推起来，直到手臂伸直。这个动作可以帮助你训练到胸大肌、三角肌和三头肌。

2. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟也是一种非常好的练胸肌动作。首先，你需要坐在卧推板上，手臂伸直握住哑铃。接着，将哑铃缓慢地向两侧抬起，直到手臂和地面平行。然后再将哑铃缓慢地下降回到原来的位置。这个动作可以帮助你训练到胸大肌和前束肌。

3. 单臂哑铃卧推

单臂哑铃卧推是一种更具挑战性的练胸肌动作。首先，你需要躺在卧推板上，左手握住哑铃，右手放在胸部。接着，将哑铃缓慢地下降到胸部附近，然后再将哑铃推起来，直到手臂伸直。完成一组后，再换另一只手继续练习。这个动作可以帮助你训练到胸大肌和三头肌。

总结：

以上介绍了一些常见的哑铃练胸肌动作，这些动作可以帮助你锻炼到胸大肌、三角肌和三头肌。在练习过程中，要注意呼吸，缓慢控制动作的速度，以及选择适合自己的哑铃重量。