忘记一个不该爱的人并不是一件容易的事情，它需要时间和努力。但是，有时候我们必须做出这样的决定，因为我们知道这个人并不适合我们，或者这段关系已经对我们造成了伤害。在这种情况下，我们需要一个戒断计划来帮助我们逐渐忘记这个人。

首先，我们需要认真思考这个人对我们的影响。分析一下这个人在你的生活中扮演了什么角色，他们给你带来了什么好处，也给你带来了什么负面影响。这样做可以让你更清楚地看到这个人对你的贡献和伤害，从而更好地理解为什么你需要忘记他们。

其次，我们需要逐渐减少与这个人的接触。如果你们是朋友或同事，那么你需要尽可能地避免和他们单独相处。你可以寻找其他事情来分散你的注意力，比如做一些自己喜欢的事情，和其他朋友或家人聊天，或者去锻炼身体。这样做可以帮助你减少与这个人的接触，逐渐把他们从你的生活中移除。

另外，我们需要改变我们的思维方式。很多时候，我们难以忘记一个人，是因为我们一直在想着他们。我们需要改变这种思维方式，尝试专注于自己的生活，关注自己的需求和目标。你可以尝试学习新的技能或兴趣爱好，或者参加一些社交活动，以便更好地认识自己和其他人。这样做可以帮助你逐渐脱离对这个人的依赖。

最后，我们需要给自己时间。忘记一个人需要时间和努力，这是一个逐步的过程。你需要给自己足够的时间来适应这个变化，并且不要对自己太苛刻。如果你发现自己仍然很难忘记这个人，那么你可以尝试寻求帮助，比如找一个心理医生或者和朋友谈谈。

总之，忘记一个不该爱的人可能是一段漫长而艰难的旅程，但是它也是一个必要的过程。通过分析这个人对我们的影响，逐渐减少与他们的接触，改变我们的思维方式和给自己时间，我们可以逐渐忘记这个人，并向更好的未来迈进。