三高人群是指高血压、高血糖、高血脂的人群，他们需要注意饮食调理来控制病情。以下是三高人群最佳食谱，建议收藏。

1. 早餐：燕麦粥+蛋白质

燕麦粥是一种粗粮，富含膳食纤维和维生素，可以帮助控制血糖和血脂。蛋白质可以来自蛋白质饮料、低脂牛奶、鸡蛋白等，能够提供饱腹感和营养。

2. 午餐：蔬菜沙拉+瘦肉+全麦面包

蔬菜沙拉中的蔬菜富含维生素和矿物质，能够降低血压和血糖。瘦肉可以来自鸡胸肉、瘦牛肉等，富含蛋白质，有助于维持肌肉质量。全麦面包富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

3. 晚餐：鱼+蔬菜+糙米饭

鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以降低血脂和血压，对心血管健康有益。蔬菜中的纤维和营养成分可以提供全面的营养。糙米饭比白米饭富含膳食纤维，能够控制血糖和血脂。

总体上，三高人群的饮食应该以粗粮、蔬菜、水果、低脂蛋白质、鱼类为主，并且要注意控制盐和油的摄入量。此外，三高人群应该避免高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。只要坚持科学饮食和适量运动，就能够有效控制三高病情，保持身体健康。