打沙袋是一种常见的健身运动，它可以锻炼人的身体素质和增强身体的耐力和力量。主要锻炼以下几个方面：

第一，锻炼肌肉。打沙袋可以有效地锻炼上肢、下肢和腰部的肌肉，尤其是手臂和肩部肌肉。通过不断地重复打击沙袋的动作，可以增强肌肉的力量和韧性，使肌肉更加结实。

第二，提高心肺功能。打沙袋需要不断地运动和呼吸，可以有效地提高心肺功能，增强心肺的耐力和容量，使人的心肺系统更加健康。

第三，提高反应和协调能力。打沙袋需要身体协调和灵活性，需要迅速地做出反应，可以锻炼人的反应和协调能力，提高身体的灵活性和运动能力。

第四，缓解压力和减轻焦虑。打沙袋可以释放身体和心理上的压力，通过集中精力和力量打击沙袋，可以减轻焦虑和压力，让人感到身心愉悦和放松。

综上所述，打沙袋是一种全面的健身运动，可以锻炼人的身体素质和提高身体的各项能力，同时也可以缓解压力和减轻焦虑，是一种非常适合现代人的健身运动。