要增强自控力，不一定需要动手，以下是几种不需要动手的方法：

1. 定期反思：每周或每月定期反思自己的行为和想法，找出自己的弱点和需要改进的地方，然后制定计划来改善。

2. 冥想：冥想可以帮助你控制自己的思维和情绪，从而增强自控力。每天花10-15分钟冥想，可以让你更加平静和专注。

3. 观察自己的呼吸：当你感到情绪激动或者焦虑时，可以通过观察自己的呼吸来帮助自己平静下来。尝试慢慢地、深呼吸数次，可以帮助你控制自己的情绪。

4. 做计划：制定明确的计划可以帮助你更好地控制自己的行为和情绪。制定一个详细的计划，包括具体的目标和步骤，可以帮助你更加专注和自律。

5. 寻求帮助：如果你觉得自己无法控制自己的行为和情绪，可以寻求帮助。可以寻求心理咨询师或者其他专业人士的帮助，他们会帮助你更好地控制自己的情绪和行为。