骑行是一项非常适合锻炼身体的运动，不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼腿部肌肉。但是，对于初学者来说，一天骑行多少公里才是合适的呢？

首先，要根据自己的身体状况来确定每天骑行的公里数。如果你是一个健康的成年人，没有任何健康问题，那么每天骑行20至30公里是比较合适的。如果你的身体条件较差或者是初学者，那么建议每天骑行10至15公里，逐渐增加。

其次，要考虑骑行路线的难度和地形。如果你选择的是平坦的路线，那么可以适当增加骑行的公里数。但是如果你要面对陡坡或者是崎岖的路面，那么就要适当减少骑行的公里数，以免过度劳累。

最后，还要注意骑行的时间和频率。骑行时间过长会让身体过度疲劳，影响锻炼效果。建议每天骑行1至2小时，可以分为早上和傍晚各一次。骑行频率建议每周3至4次，以便让身体有充分的休息时间。

总的来说，每天骑行20至30公里是比较适宜的，但具体要根据自己的身体状况和骑行路线来定。同时，要注意骑行时间和频率，才能达到最佳的锻炼效果。