自由时差和总时差是在时区问题中常见的两个概念。所谓自由时差，是指旅行者跨越时区后，自主选择的调整自己的生活节奏所产生的时间差；而总时差则是指跨越时区后，实际上发生的时间差异。

举个例子，假如一个旅行者从北京飞往纽约，由于两地时区不同，他到达目的地时，当地时间会比北京时间晚12个小时。如果他按照当地时间调整生活节奏，比如从原本习惯的早上7点改为当地时间的晚上7点起床，那么他的自由时差就是12个小时；而总时差则是北京时间和纽约时间之间的12个小时。

需要注意的是，自由时差和总时差并不总是相等的。旅行者可以选择根据自己的需要和方便来调整生活节奏，从而扩大或缩小自由时差。同时，不同的时区之间的总时差也会因为夏令时等因素而有所不同。

总之，了解自由时差和总时差的概念，可以帮助我们更好地适应跨越时区的旅行生活，避免因为时差问题而影响心情和身体健康。