无氧运动是指在高强度、短时间内运动肌肉，以提高肌肉的力量、速度和耐力。与有氧运动不同的是，无氧运动主要依靠肌肉的糖原储备进行能量代谢，而不是氧气。

无氧运动包括以下几种类型：

1. 重量训练：这是最常见的无氧运动类型之一。通过使用重量器材或自身重量进行高强度的抗阻训练，可以增强肌肉力量和耐力。常见的重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等。

2. 爆发性运动：这种类型的无氧运动强调的是瞬间爆发力和速度。例如，短跑、跳跃、投掷等，这些运动需要快速而猛烈的肌肉收缩。这种运动可以提高肌肉的爆发力和动作速度。

3. 循环训练：这种无氧运动类型是通过快速而高强度的动作来提高心率和肌肉耐力。常见的循环训练包括跳绳、拳击、泳池中的快速游泳等。

4. 爬山：爬山是一种很好的无氧运动，它可以帮助你提高肌肉力量、耐力和心肺功能。在攀登陡峭的山路时，需要快速而有力地推动腿部和臀部肌肉，这种运动对身体的锻炼非常全面。

综上所述，无氧运动主要包括重量训练、爆发性运动、循环训练和爬山等类型。这些运动可以帮助人们提高肌肉力量、爆发力、速度和耐力，同时也可以提高心肺功能和代谢能力。但是，在进行无氧运动时，也需要注意适度，不要过度训练，以免造成身体损伤。