100大卡是一个热量单位，如果要燃烧100大卡的热量，需要进行运动消耗能量。而要消耗100大卡的热量，需要根据个人的身体状况和运动强度来确定。

一般来说，人体在运动时会消耗身体储存的能量，这些能量包括脂肪、碳水化合物和蛋白质等。当我们进行运动时，身体会首先消耗储存的碳水化合物和脂肪，当这些能量储存用尽后，身体会开始消耗蛋白质。因此，我们需要进行适当的运动量，才能达到燃烧100大卡的热量的目的。

在跑步方面，要燃烧100大卡的热量，需要根据个人的体重和跑步速度来判断。一般来说，一个人体重70公斤，以每小时7公里的速度跑步，大约需要消耗10-12卡路里的能量，也就是说需要跑步约10分钟左右才能燃烧100大卡的热量。如果跑步速度增加到每小时10公里，需要消耗约14-15卡路里的能量，需要跑步约7分钟左右才能燃烧100大卡的热量。

当然，这只是一个大概的估算，具体的燃烧热量还需要根据个人的身体状况和运动强度来确定。同时，要注意的是，燃烧热量只是运动的一个副产品，重要的是要坚持适量的运动，保持身体健康和健康的生活方式。