想要拥有八块腹肌，需要坚定的决心和耐心，同时也需要正确的训练方法。以下是一个七天速成八块腹肌的训练计划，让你在短时间内拥有漂亮的腹肌。

第一天：仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以锻炼直腹肌、外侧腹肌和斜方肌。在第一天的训练中，我们将进行三组仰卧起坐，每组20个。如果你感到轻松，可以适当增加组数和次数。

第二天：平板支撑

平板支撑可以加强你的核心肌群，包括腹肌、背部和臀部。在第二天的训练中，我们将进行三组平板支撑，每组30秒。如果你感到轻松，可以适当增加组数和时间。

第三天：卷腹

卷腹可以锻炼腹直肌和腹外肌。在第三天的训练中，我们将进行三组卷腹，每组20个。如果你感到轻松，可以适当增加组数和次数。

第四天：侧卧平板支撑

侧卧平板支撑可以锻炼你的腹肌、臀部和斜方肌。在第四天的训练中，我们将进行三组侧卧平板支撑，每组30秒。如果你感到轻松，可以适当增加组数和时间。

第五天：交替卷腹

交替卷腹可以锻炼你的腹直肌和腹外肌。在第五天的训练中，我们将进行三组交替卷腹，每组20个。如果你感到轻松，可以适当增加组数和次数。

第六天：腹肌滚轮

腹肌滚轮可以锻炼你的腹直肌和腹外肌。在第六天的训练中，我们将进行三组腹肌滚轮，每组10个。如果你感到轻松，可以适当增加组数和次数。

第七天：挺身卷腹

挺身卷腹可以锻炼你的腹肌和腰部。在第七天的训练中，我们将进行三组挺身卷腹，每组20个。如果你感到轻松，可以适当增加组数和次数。

总结：

以上是一个七天速成八块腹肌的训练计划，每天的训练时间不超过30分钟。但是，要注意的是，腹肌的锻炼需要长期坚持，只有坚持不懈地进行训练，才能拥有健康、漂亮的腹肌。