练上腹肌是很多人健身的目标，但是很多人却不知道该如何训练。下面介绍几个动作，帮助你练出令人羡慕的腹肌。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹肌最常见的动作之一。首先，躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌收缩的力量将上半身向上抬起，保持膝盖弯曲的姿势，然后缓慢地回到原来的位置。每次做10-15个，每天做2-3组。

2. 侧卧抬腿

这个动作可以有效地训练到腹肌的侧面。首先，侧躺在地上，一只手放在头下，另一只手放在身体前方。然后，用腹肌的力量将另一只腿向上抬起，然后缓慢地放下。每次做10-15个，每天做2-3组，然后换另一侧重复。

3. 平板支撑

平板支撑可以锻炼到整个核心肌群，包括腹肌和背肌。首先，趴在地上，双手放在肩膀下方，膝盖弯曲。然后，用腹肌的力量将身体向上抬起，保持身体成一条直线的姿势，持续20-30秒钟，然后放下。每次做3-4组。

这些动作虽然简单，但是它们可以帮助你有效地训练腹肌。每天坚持练习，你会发现自己的腹肌变得越来越强壮。但是请注意，如果你有任何健康问题，请先咨询医生。